第15章（1 / 2）
好吧，那再给你调轻点重量......刚才那个重量连初学女性一般都可以做到，陈文浩心想
你往后拉的时候不要耸肩膀，胸挺起来，手臂要贴着胸两侧往后，来，这样。陈文浩边说边从背后也握住了拉手，带着叶晓天拉了两次。
这个姿势叶晓天其实像是被陈文浩从背后抱在了怀里一样。这也不是自己第一次和陈文浩那么近距离贴在一起，前两次一次是在陈文浩家里被小美人吓得，自己搂着光着上半身的陈文浩不肯放，一次是温泉池里两人都光着上半身，自己被他搂着不放。
知道了么，要这样。陈文浩的气息和声音徘徊在脸侧，叶晓天的耳朵红了起来。
哦，知，知道了。叶晓天答道
嗯，就这样，注意呼吸，拉的时候吐气，来，还是四组，一组先十个。陈文浩说
叶晓天的手心已经出了好多汗了，脸上和背上也出汗了，他卷起了长袖，看来以后来得穿短袖短裤才对，这才两个动作下来就已经狂出汗了......
练完这个练背的器械后，陈文浩让叶晓天做了几组山羊挺身就结束了第一天的器械训练。
今天器械就学这两个吧，我看你的水平估计明天腿就废了。陈文浩说
本来他要求山羊挺身也是四组，一组十个的，但看叶晓天做了两组就实在做不动了，怕他明天走路都困难就只能减半了，而且也没再安排其他器械动作了。
嗯，好的，我看你别对我要求太高了，我感觉我要坚持不下去了......叶晓天喘着气说道
不着急，慢慢来，你是底子太差了，我觉得你就这些简单的器械先做着，胸腹训练慢慢来吧，其实你结合合理饮食，多做些体育锻炼也是可以有胸腹肌的。陈文浩看着满头是汗气喘吁吁的叶晓天说
嗯，好的。叶晓天用袖子擦了把汗
以后记得再带一块擦汗的毛巾。陈文浩说完把自己手臂上缠着的一块解下来递给叶晓天：我的你先用吧，我没怎么出汗。
哦，好的，谢谢！叶晓天说
稍微休息一下再去有氧吧，器械做完有氧做一下最后再拉伸一下，这样效果比较好。陈文浩说
啊！还要去跑一会吗，要多久啊？叶晓天有点后悔让陈文浩教他健身了
看你现在这个状态，要不有氧时间少一点吧，快走20分钟然后跑个10分钟吧，速度调到6就可以。陈文浩说
好吧。叶晓天
见叶晓天上了跑步机后，陈文浩就离开了，叶晓天以为他走了，正觉得纳闷，他怎么不练一下，也不有氧一下啊，好歹也陪陪自己嘛，要不然自己肯定坚持不下去的。
快走了没一会，突然一瓶矿泉水被放在跑步机的凹槽里。
出那么多汗，要及时补水，下次来的时候记得带。陈文浩说
原来他没走啊，是给自己买水去了。
哦，好的，我没想到会出那么多汗，呵呵，谢啦！叶晓天确实觉得口干舌燥想喝水了，拧开瓶盖，咕咚咕咚猛喝了好几口。
慢点喝，刚运动过不能快速大量饮水。陈文浩
我陪你有氧一会吧，下午还有课吗？陈文浩在边上一台跑步机上跑了起来
下午三四节有课。叶晓天答
嗯，那挺好的，还能回去寝室休息一下。陈文浩说
你呢，下午有课吗？叶晓天问
嗯，一二节有课，所以我稍微陪你跑一会就要走了，你尽量坚持做完有氧，然后别忘了刚才教你的拉伸，这样明天会好很多。
嗯，好的，那等会你先走吧，辛苦你啦！叶晓天笑着说
不用那么客气，我们说好的嘛，要教你健身的！陈文浩也笑着说
-------------------------------------------------------------------------------
\"晓天，你这是怎么啦？是不是尾椎骨又出什么问题啦？见叶晓天早上从床上下来后走路呈十分困难的样子，袁立杰关心的问到
哦，没什么，没什么，昨天我去健身了，嘿嘿。叶晓天尴尬的说
嗯，幸好那个陈文浩不带我练，看你这样我觉得我好像躲过一劫似的......陈凯有点幸灾乐祸
他都带你练了些啥呀，你就成这样子了？快说来听听！赵成辉也好奇起来
我昨天也没练几样器械，主要是那个深蹲啊，蹲完我就觉得腿和屁股酸了，他是说今天估计会更厉害，没想到我做了拉伸还是这样，哎，我也有点后悔了......叶晓天叹了口气
这个还是要靠坚持的，你以前都没有练过刚开始肯定这样的。袁立杰鼓励地说：据说练肌肉的就是这样练酸了练疼了好了再继续练酸了练疼了，到后来习惯了，不酸不疼都觉得好像没练过一样！
啊！叶晓天感觉怎么和找虐一样，不过想要肌肉总是要付出代价的，不能让陈文浩这么快就看笑话，好歹得坚持一段时间吧，说不定到后面自己真的就习惯了也说不定。
什么啊，蹲两下就成这样啦，这个深蹲那么厉害啊！陈凯有点不可思议
嗯，是的，我也觉得看着挺简单的，但就蹲了40个就立马感觉腿和屁股酸了，而且文浩说这个动作很基础，也很有用，说后面很多动作都要结合深蹲做的。叶晓天说
袁立杰打开手机上网百度起深蹲的好处念起来：
1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。
2.促进全身肌肉生长。因为深蹲能最大限度地促进*丸激素分泌，而旺盛的*丸激素能促进全身肌肉的生长。
3.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
4.延缓衰老
5.提高性能力。这还是促进*丸素分泌的作用，免费的伟哥。
6......
我靠，深蹲那么多好处呢！陈凯和赵成辉几乎异口同声的说道
来来来，晓天，你一定也得教教我们怎么练深蹲的！赵成辉兴奋地说道
嗯嗯，是啊，晓天，赶紧教教我们！陈凯也使劲点头
你们两是听到提高性能力才来劲的吧......叶晓天一语识破
哪有，阿辉估计是为了这个，我可不是，我是为了能永葆青春延缓衰老！陈凯立马说道
呵呵呵呵呵！袁立杰在一旁都快笑弯了腰
行啦，赶紧洗洗弄弄好去食堂吃早饭了，一早还有课呢，晚上回寝室再教你们！叶晓天也笑了。