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就无话可说了啊，我都不敢去看爷爷了啊。
“你这家伙实在是太可恶了啊，竟然半个小时都不在理会我的存在的，什么他妈的破梦想啊，能够值几个钱啊，就让你开始将人拒之门外了啊，太可恶，实在是太可恶了啊”爷爷已经是话不全语了啊那丫的气愤恐怕已经将肺扩大了好几次了吧，痛苦啊，难过啊，自是非同一般的心情了啊
“爷爷，您看我能停一下子吗，麻烦您把头扭到一边去我看着怪吓人的啊，咱能够不用那种眼光看着俺吗”当时就十分的郁闷了啊，想来想去总还是感觉效果之上的那种愤怒，言辞之间的那种烦闷，无话可说，无语可放，我已经是满怀的那种恼怒了啊，想来已经是冰封三尺了啊。
“呵呵，你丫还有脸说，我眼前的这种情况源自于谁啊，不还是被你气的吗，实在是太不像话了啊，哪有这样折磨人的啊，你说你一个老老实实的家伙咋的能够有那么不贴近现实的想法呢，实在是让人心痛啊，我丫都不想再去说你了啊，哎好了，我不在和你说话了啊，已经过去半夜了啊，我该睡会儿了啊，我会化成一个瓶子在你的腿上，我睡了啊，你好好的修炼啊，今天绝对不能够偷懒的啊，要是效果好的话呢估计明天就能够舒舒服服的大劈舒舒服服的享受压腿的快乐了啊。你好好的享受这种惬意吧”说着话爷爷就从口袋之中拿出了一个瓶子扔到了我的裤腿之上，那个瓶子还真是粘合力强啊，只是一下下就牢牢的黏在了我的裤腿之上，紧接着爷爷化成了一团烟雾一圈一圈的扭动着进了那个瓶子之中，盖子泵的一下就盖上了。
“啊一切都结束了吗，让我一个人在这漆黑的夜里度过了吗，这死老头真是残忍啊，刚刚骂了我一顿，现在说走就走，实在是让人郁闷啊，咋的就能够这么不负责任呢，实在是可恶至极的啊，哎我都不好意思再说他了啊。”等到爷爷走了之后我开始有些自我发泄的意味了啊，那丫的可是真够让人回味的了啊，想来还真是让人无可事事的啊，刚刚的一幕幕出现在了我的面前，现在每每的想起来都感觉很是回味，这个爷爷还真是个无可厚非的统治着呢，那丫的气势可是有够吓人的啊。
“老大，您坏话说完了吗，我可是听得仔仔细细的啊，大不敬，竟然敢喊我死老头，虽然头发已经花白了可是我还是风度犹存的啊，没有皱纹吗，没有雀斑，我已经是接近完美的了啊，你丫咋的就是不能够理解呢，我的一直以来可都是美男子的象征了呢。”一直以来都认为不知廉耻不存在这个世界之上，没想到现在竟然真真实实的展现在了我的面前，那丫的真是没有一丁点的羞耻心啊，我都替他鸣不平了呢，郁闷啊。
第390章 好处多多
“顺便告诉你压腿的好处啊
1柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50。
3当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉一定非常舒服的啊”爷爷说完这些话之后停顿了一下，咳嗽了几声，接着说道：“
1正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
2侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
3后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。