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然后，姜军又和大家一起做了防守步法的练习，在每次练习时，球员背对远处的篮筐，采用双脚错开的防守姿势，一只脚离地指向底线，另一只脚后退。
其中第一种就是z字方法，也就是沿着对角线防守后退，知道后脚踩到最近的边线或者罚球区线时停下，然后快速转身，用防守步法沿对角线方向后退，知道后脚踩到最近的罚球区线的延长线或者边线。在到达每条想象中的罚球区线的延长线或者边线时，继续变向知道对面的底线，再以同样的方法回来。
第二种是防守进攻步和后退步。使用防守进攻步与后退步知道后脚踩到中场线。然后迅速转身，用另一只脚为支撑脚，继续使用进攻步和后退步，后退到底线。两种步法可以随意变化，不受限制。
最后一个就是转身步。实用进攻步与后退步向后退步。交涉有一位运球球员从你的前脚处突破。那么你需要实用这种方法恢复到先前的位置。转向你的前脚所在的位置。眼睛盯住想象中的运球球员，至少向前跑3步。占据防守位置，此时仍然需要保持前脚的位置。
由于格洛弗每一项都在认真地观看，并随时停下来指导讲解。所以大家做的比较慢。好在这些方式大都可以选择一到两项，所以感觉并不怎么累啊。
姜军做这些动作的时候，感觉还真是特别有效，看看其他的球员，早就气喘吁吁了，而姜军基本上没有什么事情。
很快到了第二个阶段的热身练习。有球热身练习是很好的全身热身方法，它既可以提高控球和运球的能力，又可以提升你的自信心。例如勾手投篮和换手勾手投篮就是放松肩部的好办法，还能够帮助你提高强手和弱手的勾手投篮能力。
投篮热身练习可以让你在投篮时获得热身，同时又能够提高投篮技术、节奏感和自信。
看到姜军等人已经练完了球，格洛弗又要求大家花费5分钟左右的时间，使得身体越来越放松。这是舒展筋骨的好机会，此时姜军感觉肌肉仍然处于产生热量的状态，身体的每一部分都做了一次以上伸展运动。
把几种热身运动一一讲解完毕，并且让大家揣摩，格洛弗就离场出去了，留下大家好好练。
过了半小时左右，大家在争得格洛弗助手的同意后，开始了一场表演。
姜军暗暗摇头。他不想投篮，便在旁边漫不经心地踱着步子，开始观察大家的表演。
经过一段时间的观察，姜军忽然猛然一惊。他似乎发现了一个规律
那就是，可以通过观察队员的身形，以及出手前的一系列动作，姜军发现投篮的命中率跟这些动作息息相关。
如果是体能充沛，出手连贯的球员，命中率就会大大提高，为了验证这个规律，姜军不停地观察着，手指还认真地比着手型，来做记录。
威利沃伦，一个罚球线附近的跳投，姜军在心里喊道：“进了”球应声而进，空心
“德文伊班克斯，远投，有了”球应声而落。
“威利沃伦，三分远投，有了”球又进了。
“哈桑怀特塞德三秒区一个投篮，肩部肌肉紧张，没有”球一下子弹了出来，可惜
科林斯
“杰雷米埃文斯
每个球都印证了自己的结论。姜军有些兴奋了，看来自己的洞察力确实非同一般啊。
这项能力的作用和好处在哪里呢
应该说，这超凡的洞察力，对于场上的球星来说，那是非常宝贵的，特别是对控球后卫。
你想想，如果一个控球后卫，看到队友的动作后，就知道那个队友的命中率高。然后想方设法地变成自己的助攻，这还真是不一般呢。
有了这个洞察能力，姜军相信自己的每个传球，都很有可能化成有效的得分，助攻。
如果是这样的话，那么只要自己上场，只要自己有助攻，那么自己的将来也许没有那么不可预料。
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110章 顿悟求收藏
这个发现，让姜军有些喜出望外。
看来自己虽然没有别的法宝，但有了功夫帮助之后，毫无疑问，这也相当于开了一个外挂。
对于姜军来说，现在最重要的就是要更好地利用好自己的功夫，靠着这功夫，能够成为一个大杀四方的球场巨星。
在以前，姜军虽然非常有信心成为天皇巨星，但是除了锻炼身体，他却没有系统地、具体地考虑过如何利用它的问题。
现在看来，除了将自己的身体淬炼到一个常人无法企及的高度，姜军还可以利用天钧造化功锤炼出的敏锐的听觉和感知能力，来判断对手和队友的情况，更好地把握场上的局势。
不过这也不是一件容易的事情，就拿自己的队友来说，他需要将每个队友的特长、跑位习惯、投篮习惯都尽量熟悉，然后敏锐地把握场上局势，审时度势，运筹帷幄，知道什么时候该突破，什么时候该传球，传球的时候，传给谁才是最高效。这些都是要花费大量时间的。
姜军记得前nba的篮板王，也就是公牛第二个三连冠时候的铁三角之一罗德曼，就是一个专注于篮板的怪人。
作为一个身高仅203米，体重连100kg都不到的内线球员，罗德曼要想抢到篮板球，得比别人付出更多的努力，大部分球员观看比赛录像，总是看别人如何把球投进，而罗德曼看录像，偏偏研究别人如何投篮不中。
被交易到公牛之后，罗德曼就总在训练中研究乔丹、皮蓬那些投不进的球是什么状况，最终得出的结论是：他们的投篮总倾向于往右偏出。于是到了比赛中，前场篮板球常常被罗德曼揽入怀中。充足的赛前准备、出色的判断能力加上强大的连续弹跳能力，使罗德曼能够连续当选篮板王。
罗德曼曾这样解释抢篮板的奥秘：“人们总觉得我就是去抢个球而已，那是因为他们从来没有花时间看看我都做了些什么。抢篮板算不上脑部手术，但它远非比别人跳得高这么简单。在你起跳之前，有太多的工作需要完成。”