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“孩子们，欢迎你们来到格洛弗训练营。大家应该知道，这里是迈克尔乔丹训练的地方，这里曾经走出过篮球之神，我希望你们从这里出去之后，能够更快地走向自己的成功之路从今天开始，我将为你们举行为期20天的训练，等到25日，你们就可以昂着头，充满自信地出现在选秀场上，出现在纽约的麦迪逊花园广场下面，请你们每个人都自我介绍一下。”
“德文伊班克斯，小前锋”这是一个比较瘦的小伙子，不过看起来非常灵活。
“威利沃伦，得分后卫控球后卫”这就是被姜军爆得很惨的那位。
“哈桑怀特塞德，中锋”一个黑大汉，长得如同铁塔。
“德怀恩科林斯，大前锋”几个人中唯一的一位白人球员。
“杰雷米埃文斯，小前锋”长得十分粗壮的一个小伙子。
“姜军，来自中国，控球后卫。”姜军介绍完自己，忽然觉得有些不够严谨，他很想说：“哥其实还能打得分后卫、小前锋、大前锋。中锋貌似当年魔术师约翰逊就客串过中锋，好像俺也能客串来着。”
不过想想自己要低调一些，便没有继续吱声。
每个人介绍到自己的时候，格洛弗便深深地看着他，等到姜军介绍完毕的时候，他感觉格洛弗在自己脸上停留的时间格外长。
等大家都介绍完后，格洛弗道：“大家都知道，迈克尔乔丹在球场上无往不利，最大的本钱就是他的身体，当然还有他的技术。而迈克尔的这些东西，都来自于你们脚下这个平房的场地”
众人心理都鄙视这个瘦小的老头，言必称乔丹，乔丹真的跟你有关系么不过大家只能腹诽，毕竟这货担任过乔丹的训练师，而且直到现在都跟乔丹交情莫逆。只希望他除了谈乔丹，还能够有其他的本事。
“从今天开始，我将极力帮助大家，系统地学习和训练，真正成为一名合格的nba球员。”格洛弗挥了挥骨骼粗大，与体型不成比例的大手。
按照格洛弗的部署，首先大家先做热身运动和放松运动。
这点球员们都懂，他们做得是一丝不苟。热身包括两个阶段：为了加快心跳速度，要进行5分钟的热身运动，第二个阶段就是有球热身练习。
第一个阶段是做5分钟的剧烈热身活动：进攻及防守步法练习。这种运动会促进身体的血液循环，使之逐渐达到比赛所需的身体状态。选择热身活动的方式，比如慢跑、变速及变向跑、加速跑和防守滑步。以三分之一球场宽的距离，从球场的一边底线跑到另一边底线。
姜军觉得格洛弗教的东西还是很有意思的，感觉很系统，在国内的时候，有些内容卞指导也教过，但是觉得格洛弗似乎显得更加职业。
姜军先做了一些进攻步法，慢跑、加速跑、变速跑及变向跑、跨步急停等，感觉都不难。很快他就掌握了基本的动作要领。现在对于他来说，这些都很容易。动作到位，还不觉得累呢。
然后，姜军又和大家一起做了防守步法的练习，在每次练习时，球员背对远处的篮筐，采用双脚错开的防守姿势，一只脚离地指向底线，另一只脚后退。
其中第一种就是z字方法，也就是沿着对角线防守后退，知道后脚踩到最近的边线或者罚球区线时停下，然后快速转身，用防守步法沿对角线方向后退，知道后脚踩到最近的罚球区线的延长线或者边线。在到达每条想象中的罚球区线的延长线或者边线时，继续变向知道对面的底线，再以同样的方法回来。
第二种是防守进攻步和后退步。使用防守进攻步与后退步知道后脚踩到中场线。然后迅速转身，用另一只脚为支撑脚，继续使用进攻步和后退步，后退到底线。两种步法可以随意变化，不受限制。
最后一个就是转身步。实用进攻步与后退步向后退步。交涉有一位运球球员从你的前脚处突破。那么你需要实用这种方法恢复到先前的位置。转向你的前脚所在的位置。眼睛盯住想象中的运球球员，至少向前跑3步。占据防守位置，此时仍然需要保持前脚的位置。
由于格洛弗每一项都在认真地观看，并随时停下来指导讲解。所以大家做的比较慢。好在这些方式大都可以选择一到两项，所以感觉并不怎么累啊。
姜军做这些动作的时候，感觉还真是特别有效，看看其他的球员，早就气喘吁吁了，而姜军基本上没有什么事情。
很快到了第二个阶段的热身练习。有球热身练习是很好的全身热身方法，它既可以提高控球和运球的能力，又可以提升你的自信心。例如勾手投篮和换手勾手投篮就是放松肩部的好办法，还能够帮助你提高强手和弱手的勾手投篮能力。
投篮热身练习可以让你在投篮时获得热身，同时又能够提高投篮技术、节奏感和自信。
看到姜军等人已经练完了球，格洛弗又要求大家花费5分钟左右的时间，使得身体越来越放松。这是舒展筋骨的好机会，此时姜军感觉肌肉仍然处于产生热量的状态，身体的每一部分都做了一次以上伸展运动。
把几种热身运动一一讲解完毕，并且让大家揣摩，格洛弗就离场出去了，留下大家好好练。
过了半小时左右，大家在争得格洛弗助手的同意后，开始了一场表演。
姜军暗暗摇头。他不想投篮，便在旁边漫不经心地踱着步子，开始观察大家的表演。
经过一段时间的观察，姜军忽然猛然一惊。他似乎发现了一个规律
那就是，可以通过观察队员的身形，以及出手前的一系列动作，姜军发现投篮的命中率跟这些动作息息相关。
如果是体能充沛，出手连贯的球员，命中率就会大大提高，为了验证这个规律，姜军不停地观察着，手指还认真地比着手型，来做记录。
威利沃伦，一个罚球线附近的跳投，姜军在心里喊道：“进了”球应声而进，空心
“德文伊班克斯，远投，有了”球应声而落。
“威利沃伦，三分远投，有了”球又进了。
“哈桑怀特塞德三秒区一个投篮，肩部肌肉紧张，没有”球一下子弹了出来，可惜
科林斯
“杰雷米埃文斯